Ante una situación en la que es muy urgente deshacerse del exceso de peso, la niña comenzó a pensar en cómo perder peso en 10 kg por mes en casa. Para perder rápidamente el exceso de peso, el problema debe abordarse de manera integral. Una fashionista debe reconsiderar su dieta y aumentar la actividad física. Sin embargo, la pérdida de peso puede causar problemas de salud. Para evitar consecuencias negativas, antes de comenzar a perder kg en un mes, la niña debe consultar a un especialista.
Hablaremos más sobre cómo evitar problemas de salud, sobre la dieta adecuada y la cantidad de kg que se pueden perder en un mes. Después de pensar si es realista perder 10 kg en un mes sin poner en peligro la salud, la niña debe desarrollar una estrategia para perder peso. Debe abandonar de inmediato los métodos prometedores de una fashionista para ayudarlo a perder peso sin esfuerzo. Tal método no solo no elimina los kilos de más, sino que también puede ser perjudicial para la salud. El ayuno y el consumo de drogas sin duda afectarán el estado general del cuerpo de la niña.
Características de perder peso en un mes.
Antes de comenzar el procedimiento, debe leer las reseñas y los resultados de aquellos que han perdido peso. El desarrollo de estrategias y la consulta con expertos son necesarios para una pérdida de peso efectiva en un mes sin poner en peligro la salud.
Consejos reales para ayudarlo a perder 10 kg en un mes en casa: necesita:
- obtener asesoramiento de expertos,
- elegir la dieta adecuada por razones de salud,
- crear un menú diario
- preparar el cuerpo para la pérdida repentina de peso,
- cumplir con todas las condiciones necesarias para perder peso en 10 kg por mes,
- salir lentamente de la dieta para bajar de peso en un mes,
- desarrollar programas de formación
- después de perder peso durante un mes, continúe siguiendo los principios básicos de una nutrición adecuada para mantener los resultados obtenidos.
Eliminación aguda de kilos de más: estrés para el cuerpo. El enfoque incorrecto para perder peso en un mes puede provocar enfermedades. Lo mejor es establecer un plan preparado para deshacerse de los kilos de más en el papel.
Dieta
Para perder peso en un mes, no es necesario seguir una dieta estricta. Es necesario revisar la dieta y seguir algunas reglas.
La lista de normas que deben cumplirse para una pérdida de peso rápida incluye:
- no comer antes de acostarse
- 5 comidas al día,
- negarse a comer alimentos grasos,
- aumento de la ingesta de líquidos.
Para perder peso, una niña debe comer al menos 3 horas antes de acostarse. El estereotipo de no comer después de los 6 años debería ser cosa del pasado. Si un fashionista que quiere adelgazar se acuesta a las 23: 00, puede comer a las 20: 00 por última vez. Para acelerar el metabolismo, debe beber al menos 2 litros de agua por día.
¡Notas! Tenga en cuenta que los jugos y otras bebidas no están incluidos en la cantidad de líquidos consumidos.
El agua te ayudará a perder peso rápidamente. Los líquidos se usan para controlar el apetito. Si una fashionista que quiere perder peso siente hambre antes de acostarse, puede reemplazar un refrigerio regular con un vaso de agua tibia. El cuerpo se sentirá lleno y el hambre pasará rápidamente. Para perder peso, una niña necesita comer al menos 5 veces al día. La cantidad de 1 porción debe reducirse. Una fashionista no pasará hambre si consume una cantidad regular de calorías.
Opciones de dieta
Para perder peso en un mes, antes de elegir una dieta, una niña debe excluir de su menú los alimentos que contienen carbohidratos rápidos.
Para adelgazar rápido, debes dejar:
- caramelo,
- meriendas,
- alimentos ricos en grasas.
La dieta para adelgazar 10 kg al mes en casa debe basarse en el consumo de alimentos que contengan proteínas e hidratos de carbono. La comida habitual debe ser pollo con verduras.
¡Notas! Es mejor negarse a freír la comida. Deben hervirse o cocerse al vapor. Se debe minimizar el uso de especias y potenciadores del sabor.
Las frutas pueden ser una alternativa a los dulces. Sin embargo, es mejor no comerlo por la tarde. Las frutas aumentan la cantidad de azúcar en la sangre.
Esquema de energía
Al elegir una dieta que le permita perder peso en un mes, la niña debe conocer la lista de productos que puede comer.
Para perder peso extra, debe usar:
- cualquier verdura excepto patatas,
- Pan de trigo,
- grano,
- kéfir bajo en grasa
- Leche,
- huevos hervidos,
- queso desnatado,
- frutas, excepto plátanos y uvas.
Al usar este producto, la niña pronto se sentirá liviana en su cuerpo y notará que el peso extra ha comenzado a desaparecer.
¡Notas! Al elegir una dieta, una niña debe recordar que cambiar la dieta sin actividad física puede provocar la formación de flacidez en la piel. Para deshacerse de las arrugas formadas como resultado de una rápida pérdida de peso, el cuerpo necesita oxígeno. Ingresó activamente durante el entrenamiento.
Al elegir una dieta y hacer un plan de nutrición, una fashionista debe tener en cuenta la necesidad de dejar los malos hábitos. El vino y la cerveza deben excluirse de la dieta. Beber alcohol puede empeorar la condición del cuerpo que está bajo estrés debido a la rápida pérdida de peso.
Opinión experta
Dietético:"No recomendaría tanta prisa. Sé por experiencia que las chicas que necesitan" perder peso de inmediato en un mes "generalmente nunca terminan lo que comenzaron. Rápidamente se iluminan con esta idea, pero rápidamente se "fascinan". es poco bueno tener prisa. . . En la confusión, muchas niñas y mujeres se apresuran a morir de hambre, seguir dietas cetogénicas y hacer otras estupideces. No conduce a nada bueno. Si logran perder algunos kilogramos, entonces el el exceso de peso pronto volverá. Y todo porque en el caso de la pérdida de peso a toda prisa Aquí es importante cambiar por completo su estilo de vida y dieta, y de manera que los hábitos alimenticios adecuados se arraiguen en usted, en profundidad.
Así que un mes no es suficiente. Por supuesto, si lo desea, tendrá tiempo para perder peso durante este tiempo. Pero. . . pensar en lo que sucederá a continuación, después de este mes? Si vas a celebrar el final de la dieta con helado, es poco probable que los resultados duren mucho.
Así que piensa en la actitud correcta. No pienses en hacer dieta como una tortura durante un mes. Piense en el hecho de que está cambiando su estilo de vida y sus hábitos. Y no solo pienses, haz. Y definitivamente obtendrás resultados. "
Entrenamiento físico
Una dieta sin ejercicio no te ayudará a perder peso rápido. El ejercicio y el cumplimiento de una rutina diaria eliminarán rápidamente ese molesto volumen corporal. Por esta razón, una fashionista debe usar diariamente una serie de ejercicios que le permitan perder el peso extra. No tienes que ir al gimnasio para moldear tu cuerpo. El ejercicio se puede hacer en casa. Para obtener menos diez libras al mes a la salida, una fashionista debe tener un efecto complejo en su cuerpo.
Para adelgazar rápidamente, además de la dieta, debes utilizar:
- ejercicios de calentamiento
- sentadilla para corregir el volumen de la pierna,
- flexiones que afectan la apariencia de la mano,
- balanceando la prensa para corregir la apariencia del abdomen.
Los ejercicios deben realizarse 10 veces en 3 series. Para calentar al comienzo del entrenamiento, puede usar caminatas ligeras, correr y balancear los brazos.
¡Notas! El entrenamiento cardiovascular no solo te ayudará a perder peso, sino que también tendrá un efecto positivo en tu salud. Correr, caminar o saltar la cuerda desarrollará la resiliencia y fortalecerá el corazón de la niña.
Una fashionista debe recordar que para perder peso, la actividad física no debe usarse sin una dieta. Después de hacer ejercicio, una niña puede tener apetito. Los organismos que han gastado energía absorben mejor los alimentos. Comer después de hacer ejercicio físico supondrá un aumento del volumen corporal. Si una niña no quiere ponerse a dieta, no debe comer alimentos durante al menos 2 horas después del ejercicio. Actualmente, está abierta la llamada ventana de carbohidratos, lo que contribuye al aumento de peso.
decisión
Un enfoque integrado para perder peso rápidamente produce resultados significativos. El consumo de dieta y actividad física supondrá una pérdida semanal de hasta 3 kilogramos de masa total. El cumplimiento de las reglas dietéticas y el aumento de la actividad ayudarán a lograr los resultados deseados en 1 mes.
¡Notas! La pérdida de peso rápida solo ocurre si las chicas tienen algo que perder. Cuando el volumen es normal, el peso corporal se parte con kilogramos. Restringir la dieta y aumentar la actividad física no valdrá la pena. Por esta razón, una niña debe evaluar de manera realista la necesidad de perder peso un mes antes de comenzar a perder el peso extra.
Con el enfoque correcto, una rápida disminución del volumen no tendrá un impacto negativo en la salud. Sin embargo, la pérdida de peso es necesaria bajo la supervisión de un experto. Él lo ayudará a elegir un programa que le permita perder peso rápidamente y controlará el estado del cuerpo.
Reseñas
- El primer comentario, una mujer de 33 años: "Recientemente, tuve una necesidad urgente de perder peso. Tuve que recomponerme y abordar el asunto con cuidado. Todas las mañanas me levantaba y corría al menos 5 km. En el Por la noche, la ruta se repitió nuevamente. Tenía que encontrar una razón para llenar mi cerebro y desviarlo del pensamiento del hambre. Mi dieta diaria consistía en un poco de verdura o un pastel y agua. Como resultado, en un mes perdí 8 kg. una dieta tan estricta, mi cuerpo se siente saludable ".
- El segundo comentario, una chica de 27 años: "El último parto provocó un fuerte aumento de mi peso. Tuve que perder 10 kg en 1 mes. Además, eligiendo una dieta adecuada y eficaz, intenté utilizar una dieta que no No afectar negativamente en el cuerpo. Finalmente me decidí por las gachas de trigo sarraceno. Además, bebí té de manzanilla, que calmó mis nervios. El resultado final me sorprendió. Después de solo un mes, perdí casi 9 kg ".
- Tercera encuesta, mujer, 38 años: "Después del nacimiento de mi segundo hijo, mi figura adquirió un contorno de una especie de bola o cilindro. A veces también tengo un sentimiento de disgusto hacia mi propia apariencia. Para sobrellevar la situación . , Elegí una dieta de kéfir. Para mejorar el efecto nutricional "Me compré una bicicleta estática. Además, bebo hasta dos litros de agua al día. En total, me tomó alrededor de cinco semanas perder 11 libras de una sola vez. Estos resultados se consiguen gracias a una dieta estricta y actividad física activa. "